직장인들의 월요병 극복하는 방법

회사를 다니는 직장인 분들은 일요일이 되면 

월요일에 출근할 생각에 우울해 지거나 혹은 스트레스를

받으며 그리고 유독 월요일에는 출근하기가 싫어지고

늦잠을 자고 싶어 지는 등 다른 요일에 비해서

유독 피곤해지곤 합니다.

 

 

그리고 직장인뿐만 아니라 학교에 다니는

학생들에게도 이러한 증상이 나타나는데요.

 

 

 

 

월요병이란?

이렇게 주말이 끝나고 월요일이 되면 다른 요일에 비해서 일어나기

힘들어지는 등의 육체적 피로와 업무와 스트레스의

생각으로 인해 정신적 스트레스를 받게 되는 것을 말합니다.

 

 

 

월요병을 극복하는 방법 5가지

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등교 혹은 출근 전 아침식사는 필수

 

출근 전이나 혹은 등교 전에는 아침식사를 하는 것이 좋습니다.

왜냐하면 아침식사를 하게 되면 우리 뇌의 주요 에너지원인

포도당이 생성되기 때문에 우리의 뇌가 오전 시간에 

좀 더 업무나 학업에 집중을 하는데 도움을 줍니다.

 

 

그리고 아침식사를 하지 않게 되면 배고픔으로 인해

점심시간에 과식을 하게 되는 경우가 많아져서

오후에 업무를 할 때 잠이 올 수도 있으며 또한

 

 

이렇게 점심시간마다 과식하는 게 습관이 되어버리면

비만도 초래할 수 있어서 아침식사를 해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

주기적으로 충분한 물을 마셔주기

 

우리의 몸의 대부분은 물로 이루어져 있습니다.

그만큼 물을 자주 마셔서 수분을 보충해 주시는 것이

몸에 좋은데요. 만약에 물을 자주 안 마셔주게

되면 갈증이 생기게 되는데요.

 

 

갈증이 오래 지속되다 보면 두통이 생기기도 하며

그리고 갈증을 배고픔으로 착각하여 배가 고프지

않음에도 음식을 먹게 되어 비만이 올 수도 있습니다.

또한 몸에 수분이 부족하게 되면 피로감도 느끼게

될 수 있습니다.

 

 

그러므로 물을 자주 마셔주시는 것이 좋은데요.

물을 자주 마시게 되면 피부 보습은 물론이고 노폐물을

몸 밖으로 배출시켜주기도 합니다.

 

 

 

주말 동안 잠 제대로 자주기

 

주말에 잠을 몰아서 자거나 혹은 친구들이나

가족들과 시간을 보내거나 취미 할 동을

하는 등의 활동을 해서 평소와는 달리

 

 

일상생활리듬이 무너지게 됩니다.

주말 동안 규칙적이지 않은 수면 패턴으로

인해서 월요일이 되면 다른 요일에 비해서

피로감을 느끼게 되는데요. 

 

 

주말에도 평소와 비슷한 시간대로

숙면을 취해주셔서 수면 패턴을 일정하게

유지시키시면 월요병 극복에 도움이 됩니다.

 

 

그리고 만약 주말에 잠이 잘 안 오신다면

잠자기 전 목욕을 하시거나 혹은 잠이 들기 편안한

환경을 만들어 보시는 걸 추천드립니다.

 

 

월요일에는 30분 더 일찍 일어나기

 

월요일은 월요병으로 인해서 더 피곤한

상태인에 그럼에도 불구하고 30분 더

일찍이 기상하라고 해서 의아해하실지도

모르시겠는데요. 

 

 

월요일에는 평소와는 달리 30분 좀 더 일찍 일어나서

느긋하게 식사도 해서 뇌를 미리 깨워주고 그리고

한 주를 새롭게 시작하는 월요일부터 촉박하게

출근시간을 맞추는 것보다 여유롭고 

차분하게 한 주를 시작해 보시는 것은 어떤가요?

 

 

월요일 점심은 특별하게

 

월요일 점심시간에는 신선한 야채나 혹은 과일을

드시는 것을 추천드립니다. 왜냐하면 과일에는

비타민C가 풍부하기 때문에 피로를 회복하는데

도움을 주기 때문에 피곤한 월요일을

 

 

극복하는데 도움이 되기 때문입니다. 또한 비타민C는

스트레스의 해소에도 좋다고 하니 육체적이나

정신적으로 피로한 몸에 도움이 되기 때문에

가능한 월요일에는 비타민C가 풍부한 음식을

드셔 주시는 것이 좋습니다.