운동 후 생기는 근육통의 원인과 푸는 법에 대하여

운동 후 생기는 근육통의 원인과 푸는 법에 대하여

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평소에 운동을 하지 않으시다가 갑작스레 운동을 하게 되는 경우나

혹은 평소에 운동을 하시던 분이라도 강도가 높은 운동을 하게 된다면

갑자기 몸에 근육통이 오게 됩니다. 무리한 운동 후 또는 격한 운동 후에는

왜 우리 몸에는 근육통이 오는 것일까요?

 

 

 

 

근육통이 생기는 원인

 

일반적으로 우리는 근육통을 알이 배겼다고 말하는데요.

근육통은 근육의 통증을 말하며 대표적인 발생이유는

갑자기 근육을 무리하게 사용하게 될 때에 주로 나타납니다.

근육통은 일반적으로 무리하게 사용할 시에 흔히 나타난다고 언급했지만 그 외에도

부적절한 자세로 인해 나타나는 경우도 있고 스트레스와 염좌 등으로 인해

나타날 수도 있습니다.

 

 

 

근육통 푸는 방법

 

 

 

 

마사지

 

아픈 부위를 격하게 눌러주시지는 마시고 살살 눌러주시면서

뭉친 근육을 풀어줍니다. 그리고 마사지를 하실 때 손으로 아픈 부위를

주물러 주시면서 푸시는 것도 괜찮지만 폼롤러나 마사지볼을 이용하여서

푸는 것도 근육통을 푸는 것에 도움이 됩니다.

너무 격하게 눌러 주시게 되면 통증과 멍이 들 수 있으므로

적당한 힘으로 마사지를 해 주셔야 합니다.

 

 

 

 

찜질

 

근육통이 생긴 부위에 온찜질을 해 주시게 된다면

근육통 해소에 도움이 됩니다. 따뜻한 물은 근육 이완에 도움을 주기 때문입니다.

그리고 근육에 열이 가해지면 혈액순환에 도움이 되어 뭉친

근육을 풀어주기 때문에 근육통이 발생하셨다면

온찜질을 해 주시는 것도 좋습니다. 대신 온찜질을 하실 때

너무 뜨거운 물로 하시게 되면 화상을 입을 염려가 있기 때문에

너무 뜨겁지는 않은 온도로 해 주시는 것이 좋습니다.

 

그리고 냉찜질은 주로 운동 직후에 근육을 무리하게

사용하셨다 싶으시면 근육통 예방을 위해 해 주시는 것이

좋습니다. 왜냐하면 냉찜질은 붓기와 염증을 가라 앉히는데

효과가 있다고 하기 때문입니다.

 

 

 

스트레칭

 

스트레칭은 근육을 이완시켜 주는 데에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 

그리고 가벼운 산책 정도는 긴장된 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.

하지만 이를 너무 많이 하게 되면 근육에 다시 무리를 줄 수가 있기 때문에

너무 무리하지 않은 적당한 선에서 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

충분한 숙면을 취하기

 

잠은 사람의 몸을 회복시켜 주는 기능을 합니다.

사람이 잠을 자게 되면 우리 몸에는 어떤 일이 일어나게 되냐면 

회복 속도가 배는 빨라지며 성장 호르몬이 분비되기 때문에 충분한 숙면은 

근육통을 해소시키는 좋은 방법이라고 생각합니다. 

하지만 숙면을 취하실 때에는 너무 늦게 자지는 마시고

가능하면 10시 이전에 잠드시는 것을 추천드립니다.

 

왜냐하면 우리 몸에서 호르몬이 주로 분비하는 시간은

밤 10에서 새벽 2시까지라고 합니다.

그러니 충분한 숙면을 취하실 때는 가급적 10시 이전에

잠을 자시는 것이 좋으며 가능한 6~7시간 이상 숙면을 취하시는 것이 좋습니다.