카페인을 매일 많이 섭취하면 생기는 카페인 중독의 증상은?

평소 일상생활을 하면서 우리는 카페인을 종종 섭취합니다.

우리는 카페인을 섭취할 때는 주로 음료를 통해서

섭취를 하는데요. 카페인이 들어 있는 음료는 커피, 녹차, 홍차,

둥굴레 차 등이 있습니다. 

 

 

카페인이 우리 체내로 흡수가 되면 중추신경계에 영향을

주게 되어서 아드레날린과 노르아드레날린의

분비를 촉진 시키며 뇌의 억제성 신경전달 물질인

아데노신의 활동을 방해해서

 

 

커피를 마시면 잠이 확 깨거나 혹은 쉽게 피로해

지지 않게 됩니다. 그리고 카페인은 몸의 신진대사를

촉진시켜 다이어트에도 도움이 되기도 하며 또한 위를 자극하여

소화기능을 개선 하는등의 좋은 장점도 있지만

 

 

뭐든지 과하면 독이 된다고 카페인을 너무

자주 마시게 되면 카페인 중독에 걸릴 수 있습니다.

 

 

 

카페인 중독이란?

카페인을 지속적으로 과다섭취 하여서 카페인에 중독된

상태를 말합니다. 일반적으로 하루에 250mg 이상의

카페인을 장기간 흡수하게 될 경우에

발생한다고 합니다. 

 

 

카페인 중독 증상

 

체내의 수분 부족 증상

 

카페인을 섭취하게 되면 이뇨작용이 활발해지는데요.

만약 과도하게 섭취하게 되면 이뇨작용으로 인해서

체내의 수분이 빠져나가게 됩니다.

 

 

이렇게 체내 수분이 빠져나가게 되면 심한 갈증을

느끼게 되거나 편두통이 생길 수 있습니다. 

 

 

불면증이 나타난다

 

카페인을 섭취하게 되면 카페인의 각성효과로 쉽게 

잠을 자지 못하게 됩니다. 계속 주기적으로

섭취하게 되면 불면증이 생기게 될 수도 있으며

 

 

그리고 충분한 숙면을 취하지 못해 신경이

예민해질 수 있습니다. 또한 두통, 매쓰꺼움도

생길 수 있습니다.

 

 

 

위가 쓰리고 아프다

 

카페인을 섭취하게 되면 위산이 많이 분비되게 됩니다.

카페인을 자주 마시지 않고 적당한 양을

섭취하였을 때에는 몸에 해가 되지는 않지만

 

 

카페인을 과다 복용하거나 혹은 꾸준하게 계속

복용하게 되면 위산의 과다분비로 위가

쓰리고 위에 통증이 생기게 됩니다. 그리고

단순히 통증으로 끝나지 않고 위염, 위궤양,

십이지장궤양 등이 생길 수 있습니다.

 

 

 

하루 카페인 권장량은?

카페인을 과다 섭취하게 되면 심장 두근거림, 두통, 신경과민,

흥분, 안면 홍조 등의 증상이 나타나게 됩니다. 그렇다면

하루에 카페인을 얼마나 섭취해야 하는 것일까요?

 

카페인의 하루 권장량은 성인을 기준으로 하면

하루에 400mg 이하로 섭취를 하셔야 합니다.

400mg 이하의 카페인은 

그리고 임산부의 경우에는 300mg 이하로 섭취해

주시는 것이 좋습니다

 

 

카페인 중독에서 벗어나려면?

물을 충분히 마시기

 

몸에 있는 카페인을 없애는 방법 중에 물을 자주

마시는 방법도 있는데요. 물을 자주 마셔주게 되면

몸속에 있는 노폐물이나 독소를 몸 밖으로

배출해 줄 수 있습니다. 그러므로 물을 자주

마셔줘서 몸에 쌓인 카페인을 배출해 내는 것입니다.

 

 

 

작은 양의 카페인을 섭취하기

 

갑자기 카페인을 끊게 되면 금단현상으로

두통이나 불안, 초조함의 증상이 나타날 수

있습니다. 그러므로 한 번에 끊기 어려울

수 있는데요.

 

 

  녹차나 디카페인 커피처럼

많지 않은 카페인이 들어있는 음료를

마셔주시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

꾸준히 운동하기

 

운동을 하면 땀이 생겨서 몸에 있는 독소나

노폐물들을 몸 밖으로 배출할 수 있습니다.

그리고 운동을 하게 되면 엔도르핀이 생기는데

 

 

이 엔도르핀은 카페인 금단현상으로 나타나는

두통을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

 

그리고 커피를 마시게 되는 이유가 체력이

부족하여 피곤해질 때 종종 마시게 되는데요.

이를 방지하기 위해 꾸준히 운동을 해 주시는

것도 하나의 방법입니다.