낮잠은 꼭 자야 할까? 낮잠의 효과와 중요성에 대하여

낮잠은 꼭 자야 할까? 낮잠의 효과와 중요성에 대하여

 

몇몇의 사람들은 낮잠을 자는 것은 시간을 낭비하는 것이라고 생각하며 낮잠을 자는 것은

밤에 딴짓을 하느라 잠을 많이 못 잔 사람들이 자는 것이라고 생각하는 사람도 있습니다.

그리고 해가든 낮에 잠을 잔다는 것에 대해 부정적으로 바라보는 시선도 있습니다.

하지만 과연 낮잠은 정말 시간을 낭비하는 행동일까요?

 

아침에 일어나 회사에 출근하고 업무를 본 후에 점심을 먹고나 후에 사람들은 종종 노곤해지며 잠이 오곤 합니다.

실제로 이 시간 때 사람들은 노고 함을 없애기 위해 커피를 마시는 등의 잠을 깨기 위한 활동을 하곤 하는데요.

만약 이 시간에 낮잠을 자게 된다면 사람에게 어떤 영향을 미칠까요? 그 영향은 과연 좋은 것일까요? 아니면 

나쁜 것일까요?

 

 

 

낮잠의 효과와 중요성

적절한 낮잠은 우리의 몸에 집중력과 기억력을 올려주기도 하며 아침에 활동하느라 피곤해진 뇌를 쉬게 해 줌으로써

다음 일정을 소화해 내는데 도움을 줍니다. 그리고 낮잠은 스트레스 완화에 도움을 주며 신경을 안정시켜 주는

효과가 있어서 정신적으로도 도움을 줍니다.

 

 

낮잠을 잘 때에는 너무 짧게 자지는 않는 것이 좋으며 그렇다고 너무 많이 자는 것도 좋지 않다.

그러므로 적당히 낮잠을 자야 하는데 일반적으로 적당한 낮잠시간은 10~20분 정도라고 한다.

이 시간 동안 잠이 들게 되면 위에서 언급한 효과를 볼 수가 있으며 만약 10분 이하로 낮잠을 자게 된다면

사실상 낮잠의 효과를 잘 못 보게 된다.

 

만약 30분 이상의 긴 시간 동안 낮잠을 자게 된다면 30분 사이에 사람의 뇌는 너무 깊은 잠에 빠져들게 되어서 

낮잠에서 깨어나게 되면 막 잠에서 깨어난 것처럼 정신이 없을 수도 있다. 또한 긴 시간 동안 낮잠을 자게 되면

밤에 잠을 청하기 어려워 다음날 일상생활에 지장을 줄 수가 있으니 주의하는 것이 좋다. 그리고 낮잠은

어제 미쳐 자지 못한 잠을 보충하기보다는 오후에 좀 더 학업이나 업무, 생활 등에 집중을 하기 위한

수단으로 보는 것이 좋다. 

 

 

 

 

그리고 낮잠을 잘 때에 중요한 것은 물론 알맞은 시간에 적정한 낮잠을 자는 것도 있지만 잠을 잘 때 취하게 되는 자세 또한 중요하다. 성인이나 학생들은 주로 책상에 엎드려서 잠을 청하는 경우가 많다. 만약 이렇게 잠을 청하게 되면 팔이나 다리에 쥐가 나 버리거나 혹은 허리디스크나 목이 아픈 상황이 생긴다. 이런 상황이 발생하게 된다면 제 시간 내에 

수면을 취하기 어려울 뿐만 아니라 몸에 부담이 가게 된다. 

 

만약 낮잠을 자기 어려운 상황이라면 단순히 쉰다는 명목 하에 스마트폰과 같은 전자기기를 만지지 말고 가만히 눈을 감고 쉬는 것도 도움이 된다고 한다. 요즘 모두 다 쉬는 시간에 스마트 폰을 만지는 경우가 많은데 이러한 행동은 휴식하는데 전혀 도움이 되지 않는다. 스마트폰의 블루라이트가 눈을 피로하게 만들 뿐만 아니라 스마트폰을 보는 동안 우리의 뇌는 스마트 폰에 있는 수많은 정보들을 분석하며 선택하기 때문에 뇌가 전혀 쉴 수 없다.

그러므로 만약 낮잠을 못 자게 되는 상황이라면 잠깐이라도 피로를 풀기 위해서는 가만히 눈을 감으며 충분히 뇌를 휴식시켜 주는 것이 좋다.

 

그리고 카페인이나 녹차 등의 음료는 가급적 피하는 것이 좋다. 카페인은 잠을 방해하기 때문에 짧은 시간 내의

충분한 수면을 위해서라도 가급적이면 안 드시는 게 좋다.