잠 안 올때 어떻게 해야 잠이 잘 올까?

잠 안 올 때 어떻게 해야 잠이 잘 올까?

 

학업, 업무 등의 하루 일과를 마치고 잠자리에 들려고 하지만 잠은 쉽사리 잘 오지 않습니다.

시계를 보니 잠을 자야 할 시간인 건 분명하며 피곤함을 느끼지만 어째서인지 잠이 잘 오지 않는 경우가

종종 있습니다. 이렇게 잠이 잘 안 올 때에는 어떻게 하면 잠이 잘 올까요?

 

 

 

 

 

잠이 잘 안 오는 이유

늦은 밤 야식을 먹게 된 경우

늦음 밤 야식을 섭취하게 될 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다.

잠을 자기 위해서는 모든 기관이 쉬어야 하는데 야식을 먹게 되면 내 몸에 있는 기관들이

음식을 소화, 분해하기 위해 쉬지 못하게 됩니다. 그러므로 잠을 위해 야식을 드시는

행위는 가급적 자제해 주시는 것이 좋습니다.

 

카페인의 섭취

카페인은 중추신경과 신진대사를 자극하여 정신을 자극하는 행위를 합니다.

일상생활 도중 피곤함을 없애려고 과도하게 카페인을 드실 때가 있는데요.

만약 카페인을 과도하게 드시게 되면 카페인의 효과가 밤까지 가게 되어 쉽사리 잠에 들지 못하게 됩니다.

 

잠이 들기에는 적합하지 않은 수면환경

밖에 있는 전광판, 가로등의 조명으로 인해 침실이 밝거나 아니면 소음으로

인해 부적절한 수면환경도 잠이 잘 안 오게 되는 원인에 포함됩니다.

 

불규칙한 수면패턴

평소 불규칙한 수면 패턴으로 인해 생활리듬이 일정하지 않게 되면

일찍 자려고 해도 잠이 들기가 쉽지 않습니다. 매일 잠이 드는 시간과

일어나는 시간을 일정하게 유지해 주시는 것이 좋습니다.

 

너무 춥거나 너무 더운 실내온도

너무 더운 실내온도나 너무 추운 실내온도는 잠이 들기에는

부적절하므로 적절한 실내온도를 맞춰 주시는 것이 좋습니다.

사람에게는 각자 편안하게 느끼는 온도는 다릅니다. 그러므로 자신에게

맞는 적당한 온도로 조절을 해 주는 것이 좋습니다.

 

너무 많은 생각

잠을 자려고 침대에 누워 가만히 눈을 감게 되면 저절로 여러 생각을 하게 됩니다.

그리고 여러 생각을 하던 도중 과거에 있었던 여러 일이나 업무나 스트레스를 받은

일, 잠을 잘 수 있을까에 대한 불안한 생각, 미래에 대한 불안한 생각, 해결되지도 않거나

일어나지도 않은 불확실한 일을 가정한다든지 등의 생각으로 인해 쉽사리 잠에

들지 못하는 사람들도 있습니다. 이렇듯 잠자리에 들기 전 생각을 너무 많이 하게 되면

뇌가 활성화가 되어 각성하게 됩니다. 그리고 좋지 않은 생각은 몸을 긴장하게 만듭니다.

 

자기 전 스마트폰 사용

많은 사람들은 잠에 들기 전에 핸드폰을 하곤 합니다. 하지만 이러한 행동은

잠이 들게 하기 위한 행동이 아닙니다. 핸드폰 화면의 블루라이트로 인해

숙면에 도움이 되는 '멜라토닌'이라는 호르몬이 억제되어 잠이 잘 안 오게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

잠이 잘 오게 하기 위한 방법

 

잠은 집중력과 기억력을 향상하며 몸을 회복하고 고혈압과 심장질환을 예방하는 등의

효과가 있습니다. 그러니 잠을 잘 자는 것은 몸에 중요한데요. 어떻게 해야 잠이 잘 오는지에

대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

규칙적인 시간에 잠에 들자

잠을 매일 같은 시간에 자도록 해 주시는 것이 좋습니다. 그리고 만약 늦게 자게 되는 상황이 발생하더라고

늘 똑같은 시간에 기상하는 것이 좋습니다. 이렇게 습관을 들여놓으면 매일 잠드는

시간에 잠이 오게 할 수 있습니다. 

 

잠 자기 좋은 환경을 만들자

잠이 잘 오도록 하기 위해 환경에도 신경을 써 주시는 것이 좋습니다.

만약 소음으로 인해 잠에 들기 쉽지 않으신 환경에 있으시다면 

귀마개를 사용하시는 것을 추천드립니다. 그리고 밖에 간판 등의 조명으로 인해

잠이 들기 쉽지 않으시다면 암막커튼을 설치해서 빛의 차단을 막는 것이 좋습니다.

 

잠들기 전 스마트폰 사용을 자제하자

위에서도 언급했듯이 스마트폰의 블루라이트는 숙면에 도움이 되는 '멜라토닌'이라는

호르몬을 억제합니다. 그러므로 자기 전 스마트 폰을 하는 것은 가급적 자제해 주셔야 합니다.

 

자려고 너무 많은 노력을 하지 말자

잠이 안 올 때 계속 잠을 자려고 하시게 되면 잠에 대한 스트레스로 인해

잠이 더 잘 안 오게 되는 경우가 있습니다. 그럴 때에는 

책을 읽거나 뜨개질을 하는 등의 간단한 활동을 해주시는 게 도움이 됩니다.

 

잠자리에 들기 전 가능한 먹지 말자

잠들기 전에 음식을 먹게 되면 몸의 여러 기관들이 다시 활동을

하게 되어 잠이 잘 안 오게 될 수도 있습니다. 그러므로

잠자리에 들기 전 가능한 4시간 전에는 음식을 섭취하는 행위를 자제해

주시는 것이 좋습니다.