아침에 잠에서 깨기 어려운 분들을 위한 아침에 잠 빨리 깨는 방법!

아침에 잠에서 깨기 어려운 분들을 위한 아침에 잠 빨리 깨는 방법!

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추운 겨울에 따뜻한 전기장판에서 일어나서 잠을 깨우기란 참 어려운 것 같습니다. 그리고 알람이 울려서 눈을 뜨고도 전기장판의 따뜻한 온기로 다시 눈을 감고 잠이 들어버려 지각하는 경우도 종종 있으며 또한 알람을 여러 개 맞추어 놓으시는 분들도 있는데 아침에 알람을 여러 개 맞춰 놓으면 잠에서 깨어났다 잠들었다 하는 패턴이 반복됩니다. 이런 상황이 되면 우리 몸은 더한 피로감을 느끼게 됩니다. 그럼 아침에 지각하지 않기 위해서 혹은 아침에 해야 하는 일정을 위해 한번에 잠에서 빨리 깨어나는 것이 좋은데요. 과연 어떻게 해야 잠에서 빨리 깰까요?

 

 

 

일어나자마자 밝은 환경을 만들기

멜라토닌은 자연적인 수면을 유도하는 물질이라고 할 수 있습니다. 멜라토닌은 주로 낮보다 밤에 생성되기 때문에 해가 늦게 뜨는 겨울에는 더욱더 일어나기 힘들게 됩니다. 이러한 멜라토닌을 억제 시켜주려면 어두운 환경보다는 밝은 환경을 만들어 주는 것이 좋은데요. 아침에 일어나서 방 불을 켜서 침실을 밝게 만드시거나 혹은 해가 비교적 빨리 뜨는 여름 같은 경우에는 커튼을 걷어 주시면 됩니다.

 

 

잠들기 전 가능한 야식은 피하기

밤에 야식을 먹게 되면 대부분 먹은 야식을 소화시키지 못한 채로 잠이 들게 됩니다. 이렇게 될 경우 수면의 질이 떨어져 아침에 일어나도 개운하지 않게 되며 또한 피로감을 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 야식을 먹은 채로 잠이 들게 되면 우리 몸의 여러 장기들은 소화하기 위해 쉬지 못하고 밤에도 활동을 하게 되기 때문입니다. 그리고 평소 위가 약하신 분들은 역류성 식도염에 걸릴 수도 있으므로 가능한 자기 전 야식은 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

간편한 스트레칭 하기

아침에 일어나자 마자 기지개를 켜는 등의 간단한 스트레칭은 밤에 굳어있는 몸을 펴줄 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 그리고 스트레칭을 해주면 혈액순환을 활성화시켜서 혈류 향도 높아져 각 기관에 산소를 원활하게 공급을 해주게 되어 좀 더 기운 넘치는 하루를 보낼 수 있습니다

 

 

찬물로 샤워하기

아침에 찬물로 샤워를 하게 되면 찬물이 몸을 자극시켜줘서 몸이 활성화 됩니다. 그리고 찬물로 샤워를 해 주게 되면 우리 몸은 떨어진 체온을 다시 올리기 위해서 혈액공급을 촉진시켜서 몸을 활성화하게 만듭니다. 그리고 찬물 샤워는 뇌의 아드레날린을 촉진시켜 주어서 우울한 기분을 날려주는 효과도 있다고 합니다.

 

 

물 한잔 마시기

아침에 일어나서 물 한잔을 마셔주면 수면중 몸에서 날아간 수분을 채워 줄 수 있습니다. 그리고 공복 상태로 물을 마셔주면 몸속의 장기를 깨워 뇌의 교감 신경을 자극할 수 있습니다. 

 

 

자기 전 스마트폰 사용하지 않기

잠들기 전 스마트폰을 사용하게 되면 스마트폰의 블루라이트로 인해 뇌가 활성화되어 수면에 들기 어려울 뿐만 아니라 수면과 관련된 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 억제하여 수면에 안 좋은 영향을 주게 되어 아침에 일어나기 힘들게 됩니다. 그러므로 자기 전 핸드폰 사용은 가능한 하지 않는 것이 좋습니다.